1½ min
Movimiento
Fortalece tu centro
Haz una pausa para reconocer tu postura y activar suavemente tu zona media, sin buscar cambiar tu cuerpo.
Empezar rutinaUna pausa, una posibilidad
Encuentra tu próxima rutina.
Explora opciones breves por objetivo o crea una rutina con tus propios ejercicios y tiempos.
15 rutinas disponibles
2 min
Movimiento
Despierta tu energía
Un momento de movimiento adaptable para retomar tu día con atención y vitalidad.
Empezar rutina
2 min
Movimiento
Construye tu fuerza
Explora una activación suave y progresiva, con espacio para adaptar o detener la actividad.
Empezar rutina
1 min
Calma
Un minuto para volver a ti
Suelta la pantalla y observa tu respiración, sin forzarla.
Empezar rutina3 min
Movimiento
Cambia de postura
Una pausa para moverte suavemente después de estar sentado.
Empezar rutina2 min
Descanso
Cierra el día con calma
Deja listo un pequeño ritual para tu próxima hora de descanso.
Empezar rutina5 min
Enfoque
Una cosa a la vez
Dedica cinco minutos a comenzar una tarea concreta.
Empezar rutina1½ min
Enfoque
Mira más allá de la pantalla
Interrumpe el desplazamiento automático y cambia de actividad.
Empezar rutina1 min
Calma
Una pausa para hidratarte
Prepara una pausa de agua acorde con tus necesidades personales.
Empezar rutina1½ min
Movimiento
Encuentra tu postura
Una pausa sentada para reconocer el apoyo y alargar suavemente la espalda.
Empezar rutina
2 min
Movimiento
Dale espacio a tus hombros
Explora movimientos pequeños de hombros, sentado o de pie con apoyo.
Empezar rutina2 min
Movimiento
Activa tus brazos
Alterna movimientos de brazos a un ritmo cómodo; puedes hacerlo sentado.
Empezar rutina
3 min
Movimiento
Unos pasos para volver
Interrumpe un rato sentado con una caminata corta en un espacio despejado.
Empezar rutina1½ min
Movimiento
Fuerza suave con tus manos
Una activación suave con las palmas juntas, sin cargas externas.
Empezar rutina
2 min
Movimiento
Explora el apoyo en pared
Una alternativa con apoyo estable y un esfuerzo que puedas controlar.
Empezar rutinaAdapta las actividades a tus posibilidades. Si algo te incomoda, detente. No son tratamientos ni indicaciones clínicas.