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Enfoque · 1½ min

Mira más allá de la pantalla

Interrumpe el desplazamiento automático y cambia de actividad.

Deja el dispositivo en una posición segura.
Mira tu entorno o conversa brevemente sin otra pantalla.
Decide con intención para qué quieres volver al dispositivo.

Hazlo a tu ritmo, sin forzar movimientos ni respiración. Puedes parar cuando lo necesites.

Pausa sentada: observa la respiración manteniendo una postura cómoda. — Guía visual esquemática. Lee los pasos y adapta el movimiento; no necesitas imitar un rango que te incomode.

¿Completaste esta rutina?

El reloj no completa hábitos automáticamente. Registra solo lo que realmente hiciste; cada hábito suma una vez al día.