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Enfoque · 5 min

Una cosa a la vez

Dedica cinco minutos a comenzar una tarea concreta.

Elige una tarea pequeña que puedas empezar ahora.
Silencia distracciones opcionales y prepara solo lo necesario.
Trabaja hasta que termine el reloj; después decide si continuar o pausar.

Hazlo a tu ritmo, sin forzar movimientos ni respiración. Puedes parar cuando lo necesites.

Pausa sentada: observa la respiración manteniendo una postura cómoda. — Guía visual esquemática. Lee los pasos y adapta el movimiento; no necesitas imitar un rango que te incomode.

¿Completaste esta rutina?

El reloj no completa hábitos automáticamente. Registra solo lo que realmente hiciste; cada hábito suma una vez al día.