Movimiento · 1½ min

Fortalece tu centro

Haz una pausa para reconocer tu postura y activar suavemente tu zona media, sin buscar cambiar tu cuerpo.

1. Siéntate con apoyo o elige una postura cómoda y estable.
2. Alarga suavemente tu espalda y activa el abdomen sin contener el aire; suelta después de unos segundos.
3. Descansa y repite solo si te resulta cómodo. No necesitas hacer una plancha ni soportar dolor.

Hazlo a tu ritmo, sin forzar movimientos ni respiración. Puedes parar cuando lo necesites.