1½ min
Movimiento
Fortalece tu centro
Haz una pausa para reconocer tu postura y activar suavemente tu zona media, sin buscar cambiar tu cuerpo.
Empezar rutinaUna pausa, una posibilidad
Encuentra tu próxima rutina.
Explora opciones breves por objetivo o crea una rutina con tus propios ejercicios y tiempos.
10 rutinas disponibles
2 min
Movimiento
Despierta tu energía
Un momento de movimiento adaptable para retomar tu día con atención y vitalidad.
Empezar rutina
2 min
Movimiento
Construye tu fuerza
Explora una activación suave y progresiva, con espacio para adaptar o detener la actividad.
Empezar rutina
3 min
Movimiento
Cambia de postura
Una pausa para moverte suavemente después de estar sentado.
Empezar rutina1½ min
Movimiento
Encuentra tu postura
Una pausa sentada para reconocer el apoyo y alargar suavemente la espalda.
Empezar rutina
2 min
Movimiento
Dale espacio a tus hombros
Explora movimientos pequeños de hombros, sentado o de pie con apoyo.
Empezar rutina2 min
Movimiento
Activa tus brazos
Alterna movimientos de brazos a un ritmo cómodo; puedes hacerlo sentado.
Empezar rutina
3 min
Movimiento
Unos pasos para volver
Interrumpe un rato sentado con una caminata corta en un espacio despejado.
Empezar rutina1½ min
Movimiento
Fuerza suave con tus manos
Una activación suave con las palmas juntas, sin cargas externas.
Empezar rutina
2 min
Movimiento
Explora el apoyo en pared
Una alternativa con apoyo estable y un esfuerzo que puedas controlar.
Empezar rutinaAdapta las actividades a tus posibilidades. Si algo te incomoda, detente. No son tratamientos ni indicaciones clínicas.